باشگاه تختی
درباره سایت
آخرین مطالب
- دیپ از نگاه آرنولد شوارتزینگر قهرمان ۷ دوره مستر المپیا
- يک صبحانه ايدهآل ويژه بدنسازان
- چگونه در خانه، بدون هیچ وسیله و وزنهای، بدنسازی کنیم؟
- عوارض مصرف هورمون های بدنسازی را می دانید؟
- چقدر پروتئین برای تقویت ماهیچه ها نیاز است؟
- ده ویتامین ضروری برای بدنسازی
- بدنسازي و مكمل هاي غذايي
- آموزش نحوه عضله سازی مردان لاغر اندام در بدنسازی
- اشتباهاتی در ورزش پرورش اندام !
- رویکرد جدید در تمرینات بدنسازی فوتبال ( تمرینات فشرده )
امکانات وب
آیا بدنبال حرکت موثری برای پشت بازوهای خود هستید که به شما امکان دهد تنها با استفاده از وزن بدنتان ، ضخامت قابل توجهی در پشت بازوهای خود ایجاد کنید ؟ اگر پاسخ شما مثبت است یکی از حرکات مربوط به آرنولد را در برنامه تمرینی خود وارد کنید : دیپ بین دو میز. آرنولد شوارتزینگر : دیپ حرکت کارآمدی برای ساختن پشت بازوهاست که تقریباً در هر جایی قابل اجراست . برای اجرای حرکت
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
موادغذايي را انتخاب کنيد و حتماً در چنين لحظههايي دوست داريد بدانيد علم تغذيه در اين مورد چه نظری دارد و چه درشت مغذیهایی را برای استفاده در وعده صبحانه ایدهآل میداند. صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است. همه ما تاکنون متوجه این مساله شدهایم. وعده صبحانه انرژی بلندمدتی را در سراسر روز به ما میدهد. افرادی که وعده غذایی صبحانه را از برنامه خود حذف میکنند بیش از دیگران تمایل به پرخوری در طی روز دارند.
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
شاید در برخی کتابها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که به کمک آنها و بدون هیچ ابزار و وزنه و دستگاهی میتوان بدنسازی کرد و شاید کنجکاو باشید که نام و چگونگی انجام این حرکات را بدانید. این هشت حرکت را به شما معرفی میکنیم. فقط دقت کنید که حتما و حتما پیش از انجام این حرکات باید دست کم ۵ دقیقه بدن را گرم کنید و پس از انجام این حرکات (که بهتر است در ۲۰ دقیقه بدون استراحت و وقفه انجام شود)، تمرینهایی برای تنشزدایی و رفع فشار واردشده بر عضلات انجام
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
یک متخصص قلب و فوق تخصص آنژیوپلاستیک با هشدار نسبت به عوارض خطرناک هورمون های بدنسازی برای قلب خاطرنشان کرد:« در گذشته ورزشکاران تصور می کردند با قطع مصرف هورمون های بدنسازی، عوارض آن از بین می رود اما چنین نیست متاسفانه مصرف این هورمون ها در درازمدت به سیستم آندوتلیوم قلب آسیب می رساند که موجب بروز سکته های قلبی و مغزی می شود.» دکتر سید محمد هاشمی گفت:« مکمل های غذایی به فرآورده هایی گفته می شود که علاوه بر دریافت مواد غذایی روزمره از طریق غذا، موادی وارد
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
برخلاف باور عمومی ، مصرف پروتئین بیش از حد نیاز بدن باعث تقویت ماهیچه ها نمی شود، بلكه باید میزان مصرف مورد نیاز هر كسی از پروتئین مشخص شود. كارل در فكر حجیم كردن ماهیچه هایش بود . یكی از دوستانش به او پیشنهاد كرد رژیم غذایی پروتئینی استفاده كند. صبحانه تخم مرغ، ناهار و شام و میان وعده های غذایی هم از گوشت استفاده كند. اما آیا حدود 200 تا 225 گرم پروتئین در روز كه میزان 28 درصد از كل كالری مورد نیاز(3000) بدن كارل می باشد، می تواند یك رژیم غذایی مناسب
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
یكی از موضوعات بسیار مهم برای ورزشكاران استفاده از مكملهای غذایی است و اینكه چه بخورند، چه مقدار بخورند و چه وقت بخورند؟ در نظر داشته ....
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
رازي كه آنها نمي خواهند شما بدانيد تولیدکننده ها و کمپانی های سازنده ی مکمل ها در صنعت ورزش راز بزرگی دارند که نمی خواهند شما بدانید. نه! این مکمل ها معجزه آسا نيستند یا فرمولی برای قوی شدن یا برنامه ای آموزشی برای تضمین یکباره رو فرم آمدن وجود ندارد. خلاصه اینکه، در کل بزرگترین رازی که در آمادگی جسمی، سلامتی و روفرم ماندن وجود دارد همانا ساده بودن آن است. این نکته ممکن است اظهارنظری سرسری یا اغراق آميز به نظر بیاید اما در 99% موارد کاملا صحيح است.
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
بیشتر مردهای لاغر اندام برای اینکه عضله سازی بکنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی و ضروری میکند... اگر از کودکی لاغر بودهاید، شاید نتوانید در عرصه پرورشاندام موفق شوید اما مطمئناً میتوانید عضلهسازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی میخواهید عضلهسازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خطدار خواهید ساخت که مردان حجیمتر معمولاً حسرت آن را میخورند.
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
نکاتی درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است بدانید. اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعدادمحدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می کنند. در صورتی که اگر شما عضلات خود را متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی
مدتها است که پژوهشگران و دانشمندان عرصه فیزیولوژی و بیولوژی در فوتبال بر روی ساختار تمرینی و ترکیب بدنه آماده سازی در فوتبال، تحقیق میکنند و از این طریق در حوزه علم تمرین در فوتبال هر چند سالی به نتایج جدیدی میرسند که ما ثمر بخشی آن را در فوتبال مدرن که میزان دوندگی را گاهاً به بالای 13 کیلومتر در 90 دقیقه بازی رسانده است، مشاهده میکنیم. تا پیش از این گرایش ...
برچسب:
نویسنده: ترانه شجاعی