باشگاه تختی

چگونه در خانه، بدون هیچ وسیله و وزنه ای، بدن سازی کنیم؟

شاید در برخی کتاب ها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که به کمک آنها و بدون هیچ ابزار و وزنه و دستگاهی می توان بدن سازی کرد و شاید کنجکاو باشید که نام و چگونگی انجام این حرکات را بدانید. این هشت حرکت را به شما معرفی می کنیم. فقط دقت کنید که حتما و حتما پیش از انجام این حرکات باید دست کم ۵ دقیقه بدن را گرم کنید و پس از انجام این حرکات (که بهتر است در ۲۰ دقیقه بدون استراحت و وقفه انجام شود)، تمرین هایی برای تنش زدایی و رفع فشار واردشده بر عضلات انجام...